justinpotts.com – Diet sering kali dianggap ribet dan penuh larangan, padahal sebenarnya intinya adalah soal keseimbangan dan pemilihan makanan yang tepat. Banyak orang merasa sudah makan “sedikit” tapi kok berat badan nggak turun-turun juga. Bisa jadi masalahnya bukan di jumlah makan, tapi di jenis makanannya.
Beberapa makanan memang kelihatannya nggak berdosa, tapi justru diam-diam sabotase program diet kamu. Nah, biar nggak salah langkah, yuk simak bareng-bareng 7 makanan yang sebaiknya kamu hindari saat sedang diet.
1. Gorengan
Siapa sih yang bisa nolak godaan gorengan? Tapi sayangnya, gorengan itu musuh utama saat diet. Makanan ini menyerap banyak minyak saat digoreng, apalagi kalau minyaknya dipakai berulang kali. Selain tinggi kalori, gorengan juga bisa memicu kolesterol dan peradangan.
Kalau memang lagi pengen makanan renyah, coba ganti dengan versi yang dipanggang atau pakai air fryer. Rasanya tetap oke, tapi lebih aman buat tubuh.
2. Minuman Manis dalam Kemasan
Banyak yang lupa kalau kalori dari minuman juga bisa bikin gemuk. Minuman seperti soda, teh manis botolan, hingga jus buah dalam kemasan biasanya mengandung gula tinggi. Bahkan, jus yang diklaim “segar” pun bisa mengandung tambahan gula tanpa kita sadari.
Daripada beli minuman kemasan, lebih baik buat sendiri di rumah pakai buah segar tanpa tambahan gula. Atau cukup minum air putih, air lemon, atau infused water.
3. Roti Putih dan Karbo Olahan
Roti putih, nasi putih, pasta dari tepung terigu – semuanya tergolong karbohidrat olahan. Jenis makanan ini cepat dicerna tubuh dan bikin gula darah naik turun, yang bikin kamu cepat lapar lagi.
Coba deh ganti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, atau oatmeal. Lebih tahan lama kenyangnya dan lebih bersahabat buat diet.
4. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Burger, kentang goreng, ayam krispi—semuanya memang enak, tapi juga penuh lemak trans, garam tinggi, dan kalori berlebih. Sering makan fast food bikin diet berantakan dan tubuh jadi lemas karena nutrisi nggak terpenuhi dengan baik.
Kalau lagi ngidam banget, boleh saja sesekali, tapi pastikan kamu tetap imbangi dengan olahraga dan makan sehat di waktu lainnya.
5. Camilan Kemasan dan Snack Ringan
Banyak orang mikir camilan seperti keripik, biskuit, atau snack dalam kemasan itu ringan dan aman. Padahal justru sebaliknya, mereka seringkali tinggi kalori, garam, dan pengawet. Makan satu genggam bisa bikin kalori harianmu meledak tanpa disadari.
Ganti cemilanmu dengan pilihan sehat seperti buah potong, kacang tanpa garam, atau greek yogurt rendah lemak. Tetap enak dan nggak bikin berat badan naik.
6. Sereal Manis untuk Sarapan
Banyak orang diet yang salah kaprah memilih sereal untuk sarapan karena praktis dan terlihat sehat. Tapi hati-hati, banyak sereal yang mengandung gula tinggi dan rendah serat. Akibatnya, kamu cepat lapar lagi dan jadi gampang ngemil sebelum waktu makan siang.
Kalau mau makan sereal, pilih yang whole grain tanpa tambahan gula. Atau lebih baik lagi, ganti sarapanmu dengan oatmeal, telur rebus, atau smoothie dari buah dan sayur.
7. Produk “Rendah Lemak” yang Menipu
Jangan mudah tergiur label “low fat” atau “fat free” di kemasan. Banyak produk yang mengurangi lemak tapi justru menambahkan gula atau bahan tambahan lain untuk menjaga rasa. Akibatnya, kalori tetap tinggi dan malah bikin diet kamu gagal.
Lebih baik pilih makanan utuh dan alami. Lemak sehat seperti dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan jauh lebih baik daripada produk olahan rendah lemak yang palsu.
Penutup
Diet itu nggak harus menyiksa dan bukan soal menahan lapar seharian. Yang penting adalah tahu mana makanan yang bisa bantu kamu capai tujuan, dan mana yang justru bisa jadi penghalang. Dengan menghindari 7 makanan di atas yang dijelaskan oleh justinpotts.com, kamu bisa lebih fokus, lebih sehat, dan tentunya lebih cepat melihat hasil dari usaha dietmu.
Ingat, pola makan yang baik dimulai dari kebiasaan kecil sehari-hari. Yuk mulai lebih bijak pilih makanan dan jangan gampang tertipu label atau iklan!